Nieprzyjemna lista

  1. Kiedy czujesz…
    • Niezadowolenie
    • Zamęt, pogmatwanie
    • Znudzenie, obojętność, apatię, przytłumienie
    • Przytłoczenie, niepokój
    • Nieistotność
  2. Zastosowanie
    • Jeśli żaden temat konkretnie cię nie irytuje, ale coś jest na rzeczy
    • Lista jest wartościowana jako “nieprzyjemna”, aby zachęcić do spojrzenia na rzeczy nieprzyjemne
  3. Kroki
    • Napisz: “Oto moja nieprzyjemna lista:”
    • Wypisz swoje myśli, po przecinku; nie pisz pełnych zdań, raczej urywki, tak jak przychodzą do głowy
    • Kiedy poczujesz, że już nic nie przychodzi ci do głowy, odłóż długopis
    • Przymknij oczy, przytknij palce do uszu, weź oddech przez nos i wypuszczaj go mrucząc – skup się na dźwięku w czaszce
    • Spójrz teraz na tę listę i podkreśl te myśli, które intuicyjnie czujesz, że mają dla ciebie znaczenie
    • Przepisz te tematy, które są dla ciebie istotne i napisz, dlaczego wybrałeś akurat te
    • Nazwij uczucie, z jakim kończysz to ćwiczenie
  4. Efekt
    • Samo spojrzenie na rzeczy nieprzyjemne pomaga zrzucić z nich negatywną konotację
    • Łatwiej jest się po tym odprężyć
    • Zdobywa się częściową wiedzę o tym, jakie myśli krążą po głowie
    • Poukładanie, które z myśli krążących po głowie jest szczególnie istotna
    • Daje to listę potencjalnych tematów do przyszłej introspekcji

Przykład

Nie wiem do końca co, ale coś chodzi mi po głowie. Od tygodnia, różne sprawy. Ostatnio miałem dużo pracy i nie miałem się kiedy nad nimi zastanowić. Chyba wybiorę “Nieprzyjemną listę”, bo to takie swędzące coś z tyłu głowy.

Nieprzyjemna lista: brak kasy, dentysta, bilet do Indii, ubezpieczenie, emerytura, zmartwienia, relacja z matką, z rodziną, brat, spadek, programowanie – powrót?, związek, wchodzenie w nowy fajny związek, strach, życie pół na pół, kontynenty i syf w Indiach, niechęć do wyjazdu, broda, kolejne warsztaty wyjazdowe, nagrywanie kursu, czy się uda.

(Bierze oddechy i sprawy układają mu się w głowie)

Podkreśliłem następujące sprawy, które mają dla mnie znaczenie: brak kasy, brat, wchodzenie w nowy fajny związek, syf w Indiach.

Ćwiczenie kończę z uczuciem jasności, że wiem, które rzeczy z tych co chodzą mi po głowie, są dla mnie istotne.